La saison estivale est bientôt terminée et vous souhaitez préparer la rentrée avec de nouveaux objectifs sportifs ? 

Avoir un corps tonifié, c'est se sentir plus fort, plus mobile et avec un plein d’énergie au quotidien. Voici nos 5 conseils simples et efficaces pour rester en forme en toute saison : 

1) Bougez tous les jours 

Pas besoin de faire des séances cardio ou de passer des heures à la salle de sport. Privilégiez la régularité. Marchez, prenez les escaliers, faites quelques exercices chez vous ou une séance de sport courte, mais sans trop d’intensité. Le plus efficace, c’est de solliciter vos muscles quotidiennement sans les frustrer. 

La petite astuce du Quintessia ? Marcher 10 000 pas par jour ou bien faire 10 minutes de gainage, pompes et squat tous les matins. 

2) Manger sain, mais bien pour nourrir vos muscles

Un corps tonifié passe aussi par ce que vous avez dans votre assiette. Privilégiez les protéines maigres telles que le poisson, les œufs ou encore les légumineuses. Les bons glucides sont également l’un des facteurs à prendre en compte : les céréales complètes et les fruits (notamment les fruits secs). Pensez aussi aux bonnes graisses qui seront faciles à digérer : avocats, noix et huile d’olive et évitez les sucres raffinés qui favorisent le stockage des graisses. 

La petite astuce du Quintessia ? Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, pensez à y ajouter une source de protéines (ex : yaourt grec, œuf dur ou smoothie protéiné). 

3) Alternez les séances cardio et renforcement musculaires 

Le cardio brûle des calories et améliore votre endurance. Les sports dynamisant le plus le cardio sont la course à pied, le vélo et la natation. Cependant, il faut aussi penser à muscler votre corps avec le renforcement musculaire. Cela préviendra aussi les risques de blessures. Combiner les deux vous permettra d’obtenir un résultat optimal. 

La petite astuce du Quintessia ? Courez 30 minutes par jour et ajoutez-y 5 minutes de gainage et de pompes juste après, lorsque votre corps est encore chaud. 

4) L’hydratation : un facteur clé 

Vos muscles sont composés d’environ 75% d’eau. Une bonne hydratation améliore l’élasticité de votre peau, son énergie et la récupération après l’effort physique. Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire, surtout avant et après les entraînements. 

La petite astuce du Quintessia ? Peu importe votre activité, gardez toujours une bouteille d’eau à proximité et buvez un grand verre d’eau avant chaque repas afin d’éviter la déshydratation.

5) Le sommeil et la récupération 

Pendant votre sommeil, vos muscles récupèrent, se régénèrent et se renforcent. Un manque de repos peut freiner vos progrès et augmenter le risque de blessures. Pour un sommeil réparateur, il est conseillé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. ll faut également penser à intégrer de la récupération active dans vos séances (ex : marche).    

La petite astuce du Quintessia ? Il est préférable de stopper les écrans 30 minutes avant de s’endormir. Remplacez-les par la lecture ou une séance d’étirements légers. 

Vous souhaitez bouleverser votre routine et changer vos mauvaises habitudes ?

Nos 5 conseils sont l’équilibre parfait pour transformer votre silhouette et votre bien-être sur le long terme.

Bougez chaque jour, mélangez cardio et musculation, mangez équilibré, hydratez-vous et reposez-vous !